眼精疲労に良い食べ物と生活習慣、毎日のケアでスッキリ視界へ！

目の不調は生活習慣だけでなく食事も重要です。目の疲れを和らげる栄養素を含む食べ物を意識して取り入れ、内側からケアしましょう。

眼精疲労の対策には、毎日の食事も大切です。目の働きを助け、疲れを和らげる栄養素を含む食べ物を意識して取り入れることで、内側から目の健康を支えることができます。ここでは、眼精疲労に良いとされる食べ物をご紹介します。

ブルーベリー・カシス（アントシアニン）
アントシアニンには、ピント調節に関わる「毛様体筋」の疲れを和らげる働きがあります。スマホやパソコンで目の焦点が合いにくい人におすすめです。

ほうれん草・ケール（ルテイン）
ルテインはブルーライトなどの光刺激から目を守る成分。デスクワークが多い方や、夕方になると目がかすむ方にぴったりです。

卵・アーモンド（ビタミンA・E）
ビタミンAは乾燥を防ぎ、ビタミンEは血流を改善することで疲れ目の回復をサポートします。

鮭・サバ（DHA・EPA）
網膜の働きを支え、目の炎症や乾燥を和らげる効果があります。ドライアイの人には特に効果的です。

豚肉・大豆・玄米（ビタミンB群）
神経の疲れを回復させる働きが強く、慢性的な眼精疲労や頭痛がある人に取り入れてほしい栄養素です。

日常のちょっとした習慣を見直すことも、眼精疲労の軽減につながります。特別な道具や難しいことは必要なく、今日から気軽に始められる方法ばかりです。

20-20-20ルールで目をリセット
20分作業したら、20秒間、6m以上離れたものを見る習慣。ピント調節筋をリラックスさせ、疲れ目予防に効果的です。

画面は目より下の高さにする
スマホやPCは、目線より少し下に配置することで乾燥を防ぎ、まばたきもしやすくなります。

意識して「まばたきの回数」を増やす
デスクワーク中はまばたきが半分以下に減り、乾燥やかすみの原因に。1分間に10〜15回を目安に軽く意識してみましょう。

ホットアイケアで血流改善
蒸しタオルやホットアイマスクで5〜10分温めると、目の周りの血行が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。

夜は暖色ライトでリラックス
白色LEDは刺激が強く、寝ても疲れが取れにくくなる原因に。夜は暖色の照明に変えると睡眠の質も上がり回復力が高まります。

眼精疲労の感じ方や原因は、仕事や生活リズムによっても異なります。そのため、自分のライフスタイルに合った対策を取り入れることが大切です。ここでは、ライフスタイル別に取り入れやすい眼精疲労対策をご紹介します。

パソコン作業が多い方
・画面は40cm以上離す
・ブルーライトカットの使用
・休憩時に遠くを見る習慣をつける

スマホ時間が長い方
・寝る前1時間はスマホを見ない
・胸の高さより少し下で持つ
・通知を減らし目の酷使を避ける

車の運転が多い方
・休憩ごとに遠景を見る
・サングラスで眩しさの刺激を軽減

目を使う時間が増える現代では、気づかないうちに首・肩こりや頭の重さなど、全身の不調につながることもあります。

当サロンでは、頭皮の血流を整え、リラックスしながらコンディションを取り戻すケアをご提供しています。

「目が疲れてつらい」「頭が重い」「なんとなくスッキリしない」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
初めての方でも安心していただけるよう、カウンセリングから丁寧に行っています。

鈴木真理子: お客様自身に身体の状態を知って頂き、痛み・不調の原因となっている箇所・生活習慣の改善、運動不足の解消等について、お客様が日常生活に取り入れながら改善できる事を提案。
ご自分の身体の状態を知っていただき、症状が悪化する前に予防できる対策ができる場としての「メンテナンスサロン」を目指しています。